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這個容易被忽視的器官 冬天更應該好好保護

2018年12月18日 16:50    作者:    來源:華龍網
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  冬季,隨著氣溫日漸寒冷,人體抵抗能力和適應性也有所下降,腸道也會變得脆弱。加之,冬季人的胃口增大,飲食相對比較油膩,稍不注意很容易給腸道帶來健康問題。那么,冬季如何讓腸道平安過冬呢?一起來看看! 

   

 

  飲食清淡 

  對那些愛吃肉,愛吃火鍋的人來說,就更需要“管住嘴,邁開腿”,尤其要少吃辛辣鍋底的肉火鍋或者燒烤等。平時可以適當多吃富含粗纖維的蔬菜水果,如菠菜、芹菜、竹筍、蘋果及一些具有潤腸通便作用的食物,如蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等。 

  晚餐不要過飽 

  晚上吃得過飽、臨睡前吃夜宵……很多人當時沒什么感覺,之后可能會出現食物伴著胃液一同反上來,讓人感覺灼燒、刺痛,有時很長時間緩不過來。反流上來的胃液包括胃酸、胃蛋白酶等,不僅會產生令人難受的燒心感覺,還可能引起食管潰瘍、食管糜爛、食管狹窄等。要防止反流,每餐不要吃得過飽,特別是睡前不要飽食。 

  定期讓腸道休息 

  每10天左右選一個休息日,以蔬菜水果為主吃七八成飽,讓腸道得到休息,有利于清空腸道內的食物殘渣(若血糖不穩定,不要使用此方法)。另外,每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶,有助于補充益生菌。

  晨起一杯溫水 

  大部分人在過節攝入肉、海鮮、高糖食物較多。這些食物在人體的代謝過程中會產生大量的酸性物質,對人體內臟器官如肝臟、腎臟、心臟非常不利。晨起空腹喝水,可洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃液的刺激,使胃腸保持最佳的狀態。

  控制飲酒 

  對于時常飲酒應酬的人,要保護腸道首先要減少飲酒的頻率,還要注意飲酒量的控制,啤酒最好控制在250ml,白酒控制在50ml,紅酒150ml為宜。

  不要濫用抗生素 

  服用抗生素的同時,腸道菌群也無一幸免,無論是有益菌,還是有害菌。抗生素藥物每使用一次,就相當于在腸道里投了一顆“炸彈”,它對腸道菌群能夠造成非常大的破壞,甚至需要數年才能恢復。

  注意飲食衛生 

  廚房應備兩套砧板和刀具,生食熟食分開處理,以免交叉感染。購買食品要看生產時間,不要到衛生條件差的餐館就餐,不要邊打牌邊吃東西。

  每餐飯菜不要做得太多,減少剩菜剩飯。剩菜剩飯用保鮮膜包好放冰箱冷藏,一定要重新加熱后再吃。發現變質的食品要舍得扔掉,千萬別圖省事省錢而釀成疾病。

  (圖片來源于視覺中國)

【責任編輯:悠然】

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